Tipps für effizienten und nachhaltigen Gewichtsverlust!
🍎👟 Die Kombi macht’s – Unabhängig davon, welche Ernährungsstrategie du für dein Abnehmziel verfolgst, spielt Bewegung immer eine große Rolle. Mit nur einem von beidem wirst du keine nachhaltigen Ergebnisse erzielen. Das liegt u.a. daran, dass unser Körper ohne Bewegung erstmal Muskel- statt Fettmasse abbaut, da dies ein schnellerer Weg der Energiegewinnung ist.
💧 Stay hydrated – Wasser ist eine der wichtigsten Komponenten für eine langfristige Gewichtsabnahme. Das liegt z.B. daran, dass es deinen Magen füllt und du somit weniger Hunger verspürst. Halte dich an ca. 8 Gläser pro Tag! Außerdem kann Obst zur Hydratation deines Körpers beitragen und versorgt dich gleichzeitig mit wichtigen Nährstoffen.
🥗 Mere exposure effect – Dieser besagt, dass du Sachen nicht isst, weil du sie magst, sondern andersherum: Du magst Sachen, weil du sie isst. Praktisch bedeutet das für dich, dass du im Laufe deiner Ernährungsumstellung vielleicht auf vorteilhafte Lebensmittel stoßen wirst, die dir nicht schmecken. Gib ihnen eine Chance; vielleicht landen sie dann freiwillig öfter auf deinem Speiseplan!
🕐 Geduld – Du hast nicht über Nacht zugenommen und wirst auch nicht über Nacht abnehmen. Habe Geduld und bleibe konsistent. Kombinierst du eine gesunde Ernährung mit Sport, lass dich ebenfalls nicht durch das angezeigte Gewicht auf deiner Waage verunsichern. Auch wenn dein Gewicht scheinbar gleich bleibt, kannst du Fett abgebaut, dafür aber Muskelmasse aufgebaut haben.
Kombinierst du gesunde Ernährung mit Bewegung? Let me know!
Sabine
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