Video-on-Demand: Ein neues Angebot von Your Health Coach – bist du schon dabei?

Deine Vorteile von „Sabine auf Wunsch“ (VOD):

• eine weitere tolle Option zum Online-Training
• ein intensives, 20-minütiges Workout wie gewohnt
• noch mehr Flexibilität (trainiere, wann wie es dir am besten passt)
• bei gleicher Qualität– Zeitersparnis– weniger Ablenkung, da nur Sabine sichtbar ist
• unbegrenzte Anzahl an Wiedergaben

Probiere Sabine à la Carte mal aus! Und lass uns wissen, wie es dir gefällt! (mail@sabineheijman.com)

1. Video / 02.08.2020 – Full Body – Im Video 250 Kcal – 20 minuten

Seid gespannt, denn heute gibt‘s das erste „Sabine auf Wunsch“-Video für euch – ein 20 minütiges leichtes Ganzkörpertraining ohne Equipment. Ein feel good workout.

Ihr könnt dieses Video je nach Bedarf pausieren, zurückspulen oder im Nachgang wiederholen, beispielsweise wenn ihr das Workout noch einmal machen möchtet. Viel Spaß!

Zum Mitmachen auf das Bild klicken.

Start: 60sec Shoulder Tap

Warmup: Tabata 40sec on / 20sec off / 4 Rounds:

• Donkey Kicks
• Plank variations
• Jumping Jacks
• Good Mornings

Mobility: 2 x Plank Walk L&R + 1-5 Pushup(s)

Strength / 4 Rounds:

• 12 Squat Jumps
• 12 Situps
• 1min Superman

WOD: Tabata 20sec on/10 sec off: Burpees + Split Plank schnell oder langsam

Cool Down

2. Video / 09.08.2020 – Abs-Workout – Im Video 175 Kcal – 20 minuten

Seid gespannt, denn heute gibt‘s das zweite „Sabine auf Wunsch“-Video für euch – ein 20 minütiges Abs-Workout eventuell mit Equipment. Ein feel good workout!

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2 Rounds Warm-Up:

• 50 Jumping Jacks
• 40 Mountain Climbers
• 30 Squats
• 20 Butterfly Situps
• 10 Superman

Mobility: Stretch Bauch / Seiten

2-4 Rounds Strength:

• 12 Sideplank lifts Left
• 12 Sideplank lifts Right
• 12 Get Ups (weighted)

WOD: Tabata 20sec on / 10 sec off: Russian Twist (weighted) / Star Plank

3. Video / 16.08.2020 – Legs-Workout – Im Video 200 Kcal – 20 minuten

Heute gibt‘s das dritte „Sabine auf Wunsch“-Video für euch – ein 20 minütiges Legs-Workout ohne Equipment. Again, ein feel good workout!

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2 Rounds Warm-Up:

• 5 Hand Walkouts
• 10 squats
• 20 Lunges L&R

Mobility: Stretch Calves / Vorderseite Beine

2-4 Rounds Strength:

• 8 one leg squat L
• 8 one leg squat R
• 8 squat to toe toch

Wod 10-8-6-4-2-4-6-8-10: Jumping Lunges / Speed squats

Cool Down

4. Video / 23.08.2020 – Arms-Workout – Im Video 200 Kcal – 20 minuten

Heute gibt‘s das vierte „Sabine auf Wunsch“-Video für euch – ein 20 minütiges Arms-Workout ohne Equipment. Again, ein feel good workout!

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3 Rounds Warm-Up:

• 20 Seal Jacks
• 20 Shoulder Taps
• 10 Plank Rotations

Mobility: Armstretch / Vorderseite Brust

2-4 Rounds Strength:

• 10 Manmaker + 1 Pushup
• 10 Tricep dips
• 45 sec Bridge Hold

WOD Tabata 30 sec on / 15 sec off: Crab Position Crossover touch toe / shoulders + Plank saw

Cool Down

5. Video / 30.08.2020 – Full-Body-Workout – Im Video 300 Kcal – 20 minuten

Heute gibt‘s das letzte Workout im August und „Sabine auf Wunsch“-Video für euch – ein 20 minütiges Full-Body-Workout ohne Equipment. I hope you feel good!

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Warm-Up 20-15-10-05:

• Froggers Left / Right slowly
• Side Lunges L&R
• Small Squats
• Skippings

Mobility: Butt Stretch

2-4 Rounds Strength:

• 10 Prisioner Squats
• 10 V-Situps
• 45 sec Hollow Hold

WOD Tabata 30 sec on / 15 sec off: Grasshopper + Flutterkicks

Cool Down