Your Health Coach: 28-Days Habits-Challenge im Februar 2021
Wir starten nun gemeinsam durch: Ich habe für dich eine 28-Days Habits-Challenge für den Februar vorbereitet.
Dabei erwarten dich jeden Tag 7 verschiedene spannende Herausforderungen (Gewohnheiten), welche nur darauf warten, von dir gemeistert zu werden.
Im Folgenden erkläre ich sie dir:
Start: Personalisiere den Guide für deine Challenge, indem du deinen Namen einträgst und umkreise dann die Zahlen auf den beiden Skalen, die gerade am ehesten auf deine momentane Happiness und auf dein derzeitiges gesundheitliches Wohlbefinden zutreffen (Skala „Happiness“ / Skala „Feeling Healthy“).
In der YHC-App kannst du auch dein Ernährungsverhalten, deine Wassereinnahme, deinen Schlaf und dein Training/Stretching eingeben sowie deine Bilder abspeichern.
- Habit 1: Wähle für diesen Monat eine Diät aus (z.B. Phase 6 im YHC-Portal) und bleibe dabei. Am 5. Tag jeder Woche darfst du ein Cheatmeal inklusive Getränke genießen.
- Habit 2: Trinke jeden Tag 3 Liter stilles Wasser.
- Habit 3: Schlafe jeden Tag mindestens 7 – 8 Stunden.
- Habit 4: Trainiere jeden Tag 30 Minuten und stretche dich für 10 Minuten (in der YHC-App findest du unter @Home Workout diverse Trainings sowie eine 28-tägige Workout-Challenge unter „Challenge Me“ oder hier als PDF. Durch eine Mini-Gruppe oder ein Personal Training wird diese Aufgabe für den jeweiligen Tag ersetzt.
- Habit 5: Relaxe 1 Stunde am Tag ohne digitale Geräte.
- Habit 6: Mache jeden Tag eine Ganzkörperfoto von vorne in Unterwäsche.
- Habit 7: Meistere jeden Tag dein #myposthappywalk: hierbei versendest du jeden Tag eine handgeschriebene Postkarte an Jemanden, der deiner Meinung nach etwas Aufmerksamkeit und Zuneigung gebrauchen kann. Das können natürlich auch Organisationen oder Einrichtungen sein, denen du für ihre Arbeit in dieser Zeit sehr dankbar bist – be creative!
Die Idee dahinter: So kommst du jeden Tag raus an die frische Luft und bewegst dich außerhalb deiner Komfortzone, da dieses Habit normalerweise nicht zu deinen täglichen Gewohnheiten zählt. Außerdem wirst du achtsamer, denn du machst dir Gedanken, wem du etwas Gutes tun kannst, ohne eine Belohnung dafür zu erwarten. Mache ein Foto von deiner Karte bevor du sie losschickst und poste sie, wenn du willst, mit dem Hashtag #myposthappywalk und @yourhealthcoachsabineheijman
Wenn alle YHC Kunden mitmachen, werden wir in nur einem Monat und auf einen Schlag mehr als 1500 Personen ein Lächeln ins Gesicht zaubern!
28. Februar: Am Ende dieser Journey darfst du nun einmal selbst reflektieren und deine persönlichen Ergebnisse anhand deiner eingegebenen Daten im YHC-Portal evaluieren. Außerdem du findest hierzu die beiden Skalen, mit denen du dich bereits bei Beginn der Challenge auseinandergesetzt hast. Umkreise auch jetzt wieder die Zahlen, die gerade am ehesten auf deine momentane Happiness und auf dein derzeitiges gesundheitliches Wohlbefinden zutreffen (Skala „Happiness“ / Skala „Feeling Healthy“). Hat sich etwas geändert?
Und …. schicke ein Foto von „deinem 28-Tage-Kalender und mit deinen Ergebnissen“ an sabine.heijman@sabineheijman.com oder über Whatsapp.
Bist du dabei? Dann kannst du dich im YHC-Portal oder in der YHC-App in der Gruppe *hier* anmelden!
Im laufende des Monats poste ich regelmäßig Tipps zur Unterstützung der Umsetzung.
Viel Erfolg!
Sabine
